Los beneficios de las vitaminas B y la vitamina suplementaria B

por Matt Weik

Los micronutrientes son una parte esencial de su dieta, y si tiene deficiencia en un en particular, puede causar problemas. Las vitaminas B son algunas de las micronutrientes más habladas, ya que juegan algunos papeles cruciales en su cuerpo. La desventaja es que muchas personas no consumen una dieta con mucha variedad donde pueden obtener todas sus vitaminas B de los alimentos solos. Por lo tanto, muchos se apoyarán en un suplemento de complejo B o en un multivitamínico de alta calidad que contiene vitaminas B.

Entonces, ¿qué son exactamente las vitaminas B? Las vitaminas B son vitaminas de solución de agua esenciales para la producción de energía y ayuda en funciones corporales y salud. Asegurar que obtenga suficientes vitaminas B es fundamental para la salud inmune, la salud del corazón, la salud del cerebro, el hígado y el funcionamiento de las células. Las vitaminas B se pueden encontrar en varios alimentos como leche, carne, frijoles, almendras y muchos más alimentos.

Si bien algunas personas obtendrán vitamina B de una dieta saludable, otras pueden beneficiarse de tomar vitamina B. suplementaria según los estudios, el 86.5% de los veganos y vegetarianos tienen vitamina B12, tal como se encuentra en los alimentos a base de animales.

Descargo de responsabilidad: esta publicación es solo para fines informativos. No está indicado para tratar o diagnosticar ninguna condición. La información que se encuentra dentro de esta publicación no son recomendaciones médicas y no debe reemplazar el diagnóstico y el plan de tratamiento de un médico, debe tener una afección de salud. El uso de suplementos complejos B nunca debe ser un reemplazo para cualquier medicamento que su médico lo coloque.

¿Qué son las vitaminas del complejo B?
Los suplementos complejos B consisten en una combinación de las ocho vitaminas B en una píldora o tableta. Tomar un suplemento de complejo B diario puede ayudar a asegurarse de no ser deficiente en varios nutrientes. El mejor momento para tomar suplementos complejos B sería en la mañana debido a su capacidad para ayudar a mejorar los niveles de energía.

Veamos cada vitamina B individual para ayudar a describir qué papel juega en el cuerpo, así como cuáles son algunas fuentes de alimentos comunes que consisten en grandes cantidades de esa cierta vitamina B.

B1 (tiamina)
B1 ayuda a producir energía y juega un papel crucial en el crecimiento y el desarrollo de cada célula de su cuerpo.
Fuentes de alimentos: frijoles, col rizada, espinacas, granos integrales.

B2 (riboflavina)
B2 funciona como antioxidante y apoya el metabolismo. Además, ayuda en la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a transportar oxígeno en todo el cuerpo.
Fuentes de alimentos: almendra, leche, yogurt, huevos.

B3 (niacina)
B3 ayuda a alimentar las células y apoya la piel sana.
Fuentes de alimentos: huevos, leche, verduras verdes.

B5 (ácido pantoténico)
B5 es bueno para el sistema nervioso y el cerebro. Además, promueve una piel sana.
Fuentes de alimentos: huevos, aguacate, yogurt.

B6 (piridoxina)
B6 apoya el desarrollo cognitivo y es un jugador importante en el ciclo del sueño y los patrones de humor. También se sabe que puede ayudar a minimizar la inflamación.
Fuentes de alimentos: pollo, atún, semilla de girasol, queso, arroz integral.

B7 (biotina)
B7 también se conoce como vitamina de apelación debido a su asociación con el cabello, las uñas y la piel.
Fuentes de alimentos: hígado, cerdo, pollo, pescado, papas.

B9 (folato)
El ácido fólico es bueno para las mujeres embarazadas. B9 puede mejorar la memoria e incluso se ha demostrado que ayuda a minimizar los síntomas de la depresión.
Fuentes de alimentos: verde de hoja oscura, vegetales de raíz, leche, frijoles.

B12 (cobalamín)
B12 apoya la producción de glóbulos sanguíneos y ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Fuentes de alimentos: pescado, lácteos, huevos.

Los beneficios de las vitaminas B
A continuación se presentan algunos de los beneficios que frecuentemente se asocian con las vitaminas B:
● Minimizar el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas
● Mejorar la energía mejorando el metabolismo
● La vitamina B9 ayuda a controlar la presión arterial alta
● Ayuda a lograr el equilibrio hormonal
● Mejorar la concentración
● Minimizar el riesgo de depresión

¿Quién debe complementar con las vitaminas B?
En general, al comer una dieta bien equilibrada y nutritiva, puede cumplir con la cantidad de vitaminas que su cuerpo necesita diariamente. Sin embargo, en ciertas circunstancias, su cuerpo exige mucho más vitamina BN (como un atleta, culturista o si vive un estilo de vida activo), lo que hace que los suplementos sean mucho más críticos para cumplir con sus requisitos diarios.

Las personas que deben considerar tomar vitaminas B son:
1. Mujeres embarazadas o de lactancia materna

Según los estudios, se requiere la demanda de vitamina B durante el embarazo para apoyar el desarrollo fetal. Además de eso, las mujeres embarazadas también deben consumir folato, ya que puede minimizar la cantidad de déficit de nacimiento (básicamente que involucra médula espinal y cerebro), según los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Además, los estudios muestran que la deficiencia de la vitamina B12 puede causar abortos espontáneos, anomalías fetales, bajo peso al nacer y presión arterial alta en las mujeres.

2. Adultos mayores

Su apetito tiende a disminuir con la edad, y puede ser difícil obtener todos sus micronutrientes de su dieta solo. Según la investigación, las personas mayores tienden a tener una deficiencia de vitamina B12. Generalmente se debe a la capacidad de aboloLa vitamina B12 RB disminuye con la edad.

Los estudios muestran que la deficiencia de la vitamina B12 puede aumentar el riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo.

3. Veganos y vegetarianos

Las personas que siguen las dietas vegetarianas o veganas a menudo luchan por cumplir con la ingesta diaria de vitamina B12, que se encuentra en carne, productos lácteos, etc.

Entonces, si sigue un estilo de vida vegano o vegetariano, es posible que desee considerar tomar algo como un suplemento de complejo B (o un suplemento B12 estricto) para evitar una deficiencia de vitamina B12.

Efectos secundarios potenciales de la vitamina B suplementaria
Aunque es poco probable que consuma vitaminas B en exceso, aquí hay algunos efectos secundarios que se pueden experimentar debido al consumo excesivo:
● Azúcar alto en sangre y vómitos debido a altas dosis de vitamina B3 (niacina)
● Daño nervioso y sensibilidad a la luz debido a altas cantidades de vitamina B6
● Las dosis altas de un suplemento complejo B también pueden volverse de color amarillo brillante

Se recomienda hablar con su médico antes de tomar suplementos complejos B.

¿Qué causa una deficiencia de vitamina B?
Consumir todas las vitaminas en una cantidad apropiada es muy importante. Estas son las cuatro razones principales que pueden causar una deficiencia de vitamina B:
● Dieta pobre
● Consumo excesivo de alcohol
● Varios tipos de medicamentos
● Condición de malabsorción intestinal

Signos comunes de una deficiencia de vitamina B
Si se vuelve deficiente en vitamina B, puede experimentar los siguientes síntomas:
● Cansado o fatiga
● Falta de concentración o confusión
● Mala memoria y problemas cognitivos
● Alto nivel de ansiedad y ansiedad
● erupciones de piel, uñas quebradizas y piel seca
● Anemia y problemas gastrointestinales