Los beneficios de utilizar suplementos de calcio
por Matt Weik
Cuando se trata de salud ósea, el calcio es lo primero que me viene a la mente, ¿verdad? Tiendes a creer en beber leche y consumir productos lácteos en tu dieta, ¿no? Sin embargo, ¿qué pasa si no está obteniendo suficiente calcio de su dieta? Bueno, puede tomar más alimentos que sean altos en calcio, o podría pensar en los suplementos de calcio.
El calcio es uno de los nutrientes más importantes cruciales para la salud y el bienestar óseo, así como para garantizar que sus huesos sean fuertes para prevenir los descansos y las fracturas a medida que envejece. Sus huesos y dientes contienen alrededor del 99% del calcio en su cuerpo.
El calcio es una superestrella que debe incluirse en su dieta, o de lo contrario, sus huesos y músculos no pueden funcionar correctamente. Muchas personas dejan de trabajar para satisfacer la ingesta cotidiana de calcio sugerida, lo que eventualmente puede conducir a serios problemas de salud y bienestar. Profundizemos en los beneficios del calcio y los suplementos de calcio.
Los beneficios del calcio
A continuación, descubrirá algunas de las razones más típicas por las que debe asegurarse de disfrutar de calcio suficiente en su plan de dieta o al menos usar suplementos de calcio para llenar el vacío nutricional.
1. Mejorar la salud ósea
Uno de los beneficios más importantes del calcio es que ayuda a mejorar la salud ósea. Desde una edad temprana, el calcio ayuda a desarrollar, cultivar y preservar los huesos.
Los alimentos que contienen calcio y suplementos de calcio ayudan a mejorar los huesos y a prevenir la osteoporosis. Además, con la edad, la densidad ósea puede reducir, por lo que puede pensar en agregar suplementos de calcio a su dieta.
2. Promover la salud de los dientes
Sus dientes también necesitan cantidades adecuadas de calcio. Complementar con la cantidad necesaria de calcio ayuda a mejorar su esmalte (la difícil cubierta exterior de su diente), que protege los dientes contra la erosión y las caries. Por lo tanto, es importante incluir alimentos ricos en calcio en su plan de dieta o suplementos de calcio para preservar su salud dental.
3. Apoye la salud del corazón
El calcio juega una función importante para reducir la presión arterial mediante la regulación de las contracciones de masa muscular. Cuando se estimulan los músculos, se libera el calcio, lo que ayuda a que sus músculos resalten el trabajo de la contracción de la masa muscular.
Alimentos altos en calcio
Por supuesto, cuando escuchas la palabra “calcio”, lo primero que te viene a la mente es la leche o algunos otros productos lácteos como queso, mantequilla, yogurt, etc. Sin embargo, otros alimentos diferentes son ricos en calcio. Aquí hay algunos productos alimenticios que pueden ayudarlo a aumentar el nivel de calcio en el cuerpo:
● Leche, queso, yogurt, así como otros productos lácteos
● Otras opciones de lácteos como la leche de soya
● verduras de hoja ecológica como brócoli, col rizada, etc.
● Legas y granos
● Diferentes jugos de frutas fortificadas
● Nueces y semillas como Almond, Chia, etc.
¿Cuánto calcio debe consumir?
Según el ODS (Oficina de Suplementos Dietéticos), aquí está la cantidad sugerida de ingesta de calcio:
● 0-6 meses: 200 mg
● 7-12 meses: 260 mg
● 1-3 años: 700 mg
● 4-8 años: 1000 mg
● 9-18 años: 1300 mg
● 19-50 años: 1000 mg
● 51-70 años: 1000 mg (hombres) 1200 (mujeres)
● 71 años y arriba: 1200 mg
Debe disfrutar de calcio extra si:
● Has alcanzado la menopausia
● Usted es intolerante a la lactosa o cumple con una dieta vegana
● Ha dejado de menstruar debido al ejercicio extremo
¿Qué ocurre cuando no toma suficiente calcio?
Si no toma suficiente calcio, su hueso y la salud y el bienestar de los dientes pueden deteriorarse. También puede experimentar calambres de masa muscular regulares, así como una fatiga extrema.
La falta de calcio también puede conducir a la osteoporosis, también entendida como baja densidad ósea o huesos porosos, que los huesos débiles y quebradizan. Esto te pone en un alto peligro de fractura ósea.
Suplementos de calcio
Si tiene una deficiencia de calcio o no está obteniendo suficiente calcio de los alimentos, piense en tomar suplementos de calcio. Los diferentes tipos de suplementos pueden contener diferentes tipos de compuestos de calcio, así como aspectos como:
● Carbonato de calcio (contiene 40% de calcio elemental)
● Citrato de calcio (contiene 13% de calcio elemental)
● Lactato de calcio (contiene 9% de calcio elemental)
● Gluconato de calcio (contiene 21% de calcio elemental)
Antes de comenzar a consumir suplementos, asegúrese de inspeccionar primero con su médico. cumplir con las dosis prescritas por el médico.
Impactos laterales potenciales de los suplementos de calcio
Aunque el calcio es importante para el funcionamiento apropiado del cuerpo, las personas pueden presenciar algunos síntomas gastrointestinales como estreñimiento, gas o hinchazón al utilizar suplementos de calcio.
Los altos niveles de calcio pueden ponerlo en peligro de hipercalcemia, lo que puede afectar el funcionamiento del riñón y conducir a la calcificación de los tejidos blandos.
Según los estudios, el calcio puede aumentar el peligro de los cálculos renales, así como el ataque cardíaco, así como también de hierro más bajoabsorción.
¿Deberías concentrarte en el calcio?
¡Absolutamente! El calcio es uno de los micronutrientes más cruciales de un plan de dieta que debe consumirse en una cantidad equilibrada. Pague un interés cercano a la cantidad de calcio que toma diariamente, ya que puede afectar su salud.
Sin embargo, hay diferentes suplementos de calcio ofrecidos en el mercado, sin embargo, antes de pensar en tomarlos, consulte con su proveedor de servicios de salud para asegurarse de que el suplemento no interactúe con ningún tipo de medicamento u otros suplementos que pueda tomar.