BCAA’s Alone no construirá músculo
de Matt Weik
Parece haber cierta confusión en la industria de la nutrición deportiva sobre si los BCAA son buenos como un suplemento intra o posterior al entrenamiento. Muchas personas los usan intra-entrenamiento para ayudar con la recuperación y minimizar el dolor después del entrenamiento. Sin embargo, los investigadores ahora dicen que los BCAA tienen un papel muy limitado en la construcción de músculos y que algunas marcas se equivocan incluso con cómo están posicionando su producto.
Mejor utilizado para la recuperación y la reducción de dolor
Todos hemos llegado a saber que los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Pero, los investigadores ahora dicen que los BCAA no juegan realmente un papel en la construcción de la masa muscular magra. Hay datos muy limitados para verificar que alguien que se complementa con BCAA puede aumentar su masa muscular magra simplemente complementando con BCAA adicionales (dice investigación).
Un investigador de la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas señaló después de verificar los estudios de los 90 que “los pocos estudios en sujetos humanos han informado disminuciones, en lugar de aumentos, en la síntesis de proteínas musculares después de la ingesta de BCAA”. Estos fueron estudios en los que los participantes recibieron BCAA por vía intravenosa (no el uso convencional de un polvo como lo que vemos y usamos hoy). Sin embargo, los investigadores declararon que la forma de polvo intravenoso o convencional mostrará los mismos resultados cuando se refiera a la síntesis de proteínas.
Ambos estudios señalaron anteriormente no lograron aumentar la síntesis de proteínas que ayuda en el crecimiento y la formación muscular nuevos. Y, de hecho, curiosamente, los investigadores han encontrado que realmente disminuye la síntesis de proteínas.
Entonces, ¿cómo se deben usar BCAA? Según la investigación, Intra-Workout es su mejor opción. Hoy hay muchas marcas en el mercado que ya promueven esto, pero para aquellos de ustedes que lo usan después del entrenamiento para ayudar a construir músculo lamentablemente se sentirán decepcionados con los hallazgos de este estudio. Sin embargo, no todo se pierde si lo ha estado usando incorrectamente (según estos estudios). Todo lo que necesita es cambiar su tiempo para usar su producto BCAA durante su entrenamiento en lugar de después. Mezcle su polvo BCAA con agua y tome un sorbo durante sus entrenamientos.
No es un suplemento de “edificio muscular”
El estudio no ha considerado que BCAA no tiene valor, sino solo que hay una forma ideal y una forma incorrecta de usar el suplemento y los resultados deben esperarse. Los BCAA no deben comercializarse como un suplemento de construcción muscular de acuerdo con los hallazgos de la investigación más recientes. BCAA, cuando se usa durante su entrenamiento, minimizará el dolor muscular y mejorará su tiempo de recuperación general. Lo mejor es que muchos de los productos BCAA en el mercado en estos días saben muy bien, lo que hará que quieras beber tu bebida intra entrenadora. Esto también ayuda a asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado durante sus entrenamientos, ya que eso es muy importante, especialmente cuando se hace ejercicio en entornos cálidos y cálidos.
Fuente:
1.) Menayang, Adi. “La evidencia limitada respalda los beneficios de la construcción muscular de BCAA, dice un nuevo estudio”. NutraingRedients-USA.com, 25 de agosto de 2017.