Los beneficios de tomar una corta caminata

Freidrich Nietzsche dijo una vez que “todos los pensamientos genuinamente grandes se conciben caminando”. De hecho, Thomas Jefferson dijo que era “el mejor ejercicio que podrías obtener”. Pero, ¿cuál es la investigación detrás de los beneficios de dar una corta caminata? Y mucho más importante, ¿podemos usar esto para alentar a nuestros estudiantes a hacerlo más?

Rendimiento del libro Bajo Presión Taller de estudiantes

Mejora felicidad, atención y confianza

Un estudio reciente encontró que las personas que salieron a una corta caminata, incluso durante solo 12 minutos, tuvieron un aumento en la felicidad, la atención y la confianza. ¿Importa dónde eliges una caminata? Probablemente no. Los participantes en el estudio tuvieron el beneficio positivo de su caminata, independientemente de si lo hicieron afuera, Camiseta CF Monterrey en una galería o en una cinta de correr. Lo que fue Camiseta AS Roma particularmente interesante de este estudio fue que los estudiantes todavía se sentían mejor después de la caminata, incluso si sabían que tenían que hacer algo desalentador (en este caso, escriben un ensayo). Esto podría ser particularmente beneficioso y útil para los estudiantes en la construcción de los exámenes.

Gestionar el estrés, mejorar el estado de ánimo

Los investigadores de la Universidad de Bristol han descubierto que las personas funcionan mucho mejor si hacen ejercicio durante su descanso para almorzar. Además de mejorar su estado de ánimo y su capacidad para lidiar con situaciones estresantes, los puntajes para sus niveles de concentración percibidos fueron un 21% más altos en los días que ejercieron.

Actualizar y reenfocar

Un estudio fascinante encontró que, al Camiseta Feyenoord regresar de una corta caminata en un campo o un parque, los estudiantes hicieron hasta un 20% mejor en una tarea aburrida en comparación con aquellos que lo habían completado en un entorno urbano ocupado. Esto se debe a que ir a caminar en un entorno natural repone su cerebro, mientras que los urbanos requieren que su cerebro se mantenga alerta, agotando también sus recursos mentales.

Hace que tu aprendizaje sea pico

Un estudio reciente probó el impacto que el ejercicio tuvo en el aprendizaje. Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos; Aquellos que hacen ejercicio directamente después de la revisión, cuatro horas después y los que no hicieron ejercicio. Descubrieron que la capacidad de mantener y recordar información mejoró sustancialmente en el grupo que se ejerció hasta 4 horas después de su lección. Además, la investigación utilizando escaneos de resonancia magnética encontró que el área del cerebro principalmente responsable de la memoria, el hipocampo, fue muy estimulado, especialmente en comparación con aquellos que no habían ejercido. El hallazgo parece consistente con otras investigaciones, que encontraron beneficios positivos del ejercicio y la memoria tanto para niños como para adultos.

Mejora el funcionamiento cognitivo

Se ha encontrado constantemente participar en el ejercicio a lo largo de su vida en estudios animales y humanos para mejorar el funcionamiento cognitivo y la plasticidad cerebral, que es la capacidad del cerebro para cambiar y crecer con el tiempo. Esto lleva a una reducción en el riesgo de obtener Alzheimers o demencia. Un estudio reciente examinó la diferencia en el rendimiento cognitivo entre las personas que participaron en la actividad física en su tiempo libre y aquellos que no lo hicieron. Cuando estos participantes fueron rastreados después de cinco años, los investigadores encontraron que los ejercicios regulares lo hicieron mejor en las pruebas cognitivas.

Aumenta tu energía

Es fácil posponer el ejercicio con barreras percibidas, como sentirse demasiado desgastados para hacer ejercicio, a menudo ser citado. Sin embargo, la actividad física en realidad puede ayudar a combatir la fatiga y no tiene que ser deportivo organizado (por ejemplo, clases de gimnasia o caminar).

Un estudio de la Universidad de Georgia asignó al azar 36 adultos jóvenes, que informaron fatiga persistente, en un grupo de ejercicio de baja intensidad o sin intensidad moderada. Durante un período de 6 semanas, se descubrió que las personas que formaban parte de cualquiera de los grupos de ejercicios informaron menos fatiga y mucha más energía que las que no hicieron ejercicio.